この年代になると、様々な動きを高いレベルで発揮する能力と
瞬時に判断をして実行する能力が必要になってきます。
ジュニアユースコースでは、身体能力の向上や技術を支えるアイデアや
テクニックの向上をするためのトレーニングを行っています。
試合で活躍できる選手を育成することがこのコースの目標になります。
トレーニング例1
フィジカルトレーニング
サッカーでは「走る・蹴る・跳ぶ・競る」などの動きを高いレベルで発揮する必要があります。
ジュニアユースコースでは、サッカーに必要な体幹・持久力・瞬発力の向上をするためのトレーニングを行っています。
また、相手と接触したときにケガや故障を防止することにもつながります。
step1
体幹
バランス感覚の向上やキック力の向上、相手と競った時に倒れない体作りのためにジャンプ系の練習をメインに行います。
ジャンプをして片足で止まる、両足をそろえて左右にジャンプをする、大中小のバーをジャンプして越えるなどの練習を行っています。
常に相手とのコンタクトがあるサッカーでは体を支えるための体幹トレーニングを行うことで、ケガの防止にもつながります。
step2
持久力
ボールを扱う、相手と競る、ステップをする、ダッシュをするなど様々な動きを長く高い状態でキープするための練習を行います。
サッカーに必要な持久力はマラソンのように一定のスピードで長距離を走り続けるものとは違い、瞬発的な運動を長く持続するためのものになります。
そのため、全速力のダッシュを5分間続ける練習や全力でサイドステップを連続で行う練習、20秒全力で走り15秒止まることを繰り返す練習などをしています。
step3
瞬発力
早くボールを動かすための筋力や激しい動きに耐える筋力、反応や反射神経の向上をするためにラダートレーニングを中心に練習をします。
コーチの声に合わせて様々なステップを瞬時に切り替える練習や、ステップ中にいきなり出てくるボールを蹴り返す練習などをしてます。
高いレベルのパフォーマンスを行うためにも必要なトレーニングです。
トレーニング例2
スキル向上
サッカーでは攻めるときも守るときも必ず相手がいるスポーツです。
そのため、ジュニアユースでは相手がいる状況で判断をしながらスキルを発揮するための練習を行います。
実践に近い練習をすることで判断力の向上や相手との駆け引きを覚えられるように指導をしています。
step1
1対1
まずは、真ん中に蹴りだされたボールを体を上手く使いながら相手に取られないようにボールをキープします。ボールをキープした状態から相手との距離をとり、相手をかわして前を向く練習です。
ここでは、自分が仕掛けることが出来るアイデアの数を増やしチャレンジすることと、相手をコントロールすることを習得します。
step2
3対3
攻めと守りで3人づつに分かれて攻守を組み立てる練習です。状況を見ながらパスを出す、ドリブルをする、ボールをキープする選択をします。
サッカーでは3人で3角形を作り攻守を組み立てることが基本になります。この練習では、味方のフォーローの仕方や味方との連携の仕方を覚えて3人で状況を打開すること習得します。
step3
シュート
オフェンス5人、ディフェンス5人（フィールド4人・キーパー1人）に分かれた実践に近い練習を行います。
オフェンス側はどうしたら確実にゴールを奪うことができるかを考え、ディフェンス側はどのようにボールを奪えばスムーズに攻撃をすることが出来るかを考えながらプレーをします。
サッカーはカウンターで点が獲られることが多いスポーツです。そのため、確実に攻めきることとスムーズな攻撃への以降ができるようになることでゴールのチャンスとリスクのマネージメントができるようになります。
概要
対象年齢中学1年生～中学3年生
開催曜日月曜・土曜
コート桜の牧
